In unserer schnellen, reizüberfluteten Welt brauchen auch Kinder kleine Inseln der Ruhe. Ob nach der Schule, vor dem Schlafengehen oder einfach zwischendurch: Entspannungsübungen helfen, Stress abzubauen, die Konzentration zu stärken und innere Ausgeglichenheit zu fördern.

Hier findest du 7 einfache, kindgerechte Übungen, die Spaß machen und für mehr Gelassenheit im Alltag sorgen – mit Altersangabe, praktischen Tipps und sogar einem kleinen ätherischen Helferlein.

1. Bauchreisen mit dem Kuscheltier

Alter: ab 3 Jahren

So geht’s:
Dein Kind legt sich auf den Rücken und platziert ein kleines Kuscheltier auf den Bauch. Nun atmet es tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus – dabei beobachtet es, wie das Kuscheltier auf und ab wippt, als würde es auf einer kleinen Reise sein.

Tipp: 5–10 Atemzüge genügen – ideal für jüngere Kinder zur Beruhigung.

2. Die Zitronenübung (Progressive Muskelentspannung für Kids)

Alter: ab 4 Jahren

So geht’s:
„Stell dir vor, du hast in jeder Hand eine Zitrone. Jetzt presse die Zitronen ganz fest aus – fester, fester… und jetzt wirf sie weg und entspanne deine Hände!“
Wiederhole das mit Schultern, Zehen oder dem Gesicht – immer mit An- und Entspannung.

Tipp: Perfekt bei Nervosität oder vor dem Schlafengehen.

3. Der stille See (Fantasiereise)

Alter: ab 5 Jahren

So geht’s:
Lass dein Kind die Augen schließen und führe es mit sanfter Stimme durch diese Vorstellung:
„Stell dir vor, du liegst an einem ruhigen See. Das Wasser ist spiegelglatt. Die Sonne wärmt dein Gesicht, Vögel zwitschern leise…“
2–5 Minuten reichen für ein wohliges Gefühl von Ruhe.

Tipp: Ideal zur Abendroutine oder nach einem aufregenden Tag.

4. Die Schmetterlingsmassage

Alter: ab 3 Jahren (auch für Geschwister geeignet)

So geht’s:
Streiche mit den Fingerspitzen sanft über den Rücken deines Kindes. Male kleine „Schmetterlinge“, die herumflattern, sich ausruhen oder schlafen. Erzähle dazu eine kleine Geschichte – je ruhiger, desto besser.

Tipp: Fördert Geborgenheit und Entspannung, besonders bei kleineren Kindern.

5. Der Atem-Zauberstab

Alter: ab 4 Jahren

So geht’s:
Nimm einen Strohhalm, eine Feder oder bastle einen Zauberstab mit flatternden Papierbändern. Jetzt darf dein Kind langsam darauf pusten – so, dass sich alles sanft bewegt. Kein wildes Pusten, sondern ruhiges „Zauberpusten“.

Tipp: Macht auch unruhigen Kindern Spaß und fördert bewusste Atmung.

6. Entspannungs-Ritual mit Roll-On & Lieblingsduft

Alter: ab 3 Jahren (in Begleitung eines Erwachsenen)

So geht’s:
Verwende einen milden ätherischen Entspannungs-Roll-On (z. B. mit Lavendel, Mandarine oder Kamille). Trage ihn sanft auf die Pulspunkte auf – z. B. hinter den Ohren oder an den Handgelenken.

Jetzt darf dein Kind 2–3 Mal tief einatmen und den Duft auf sich wirken lassen. Dabei kann es sich vorstellen, wie eine „Wolke der Ruhe“ es einhüllt.

Tipp: Besonders wirksam in Verbindung mit einer Fantasiereise oder vor dem Schlafengehen.

7. Kleine Tagesreflexion zum Schlafengehen

Alter: ab 5 Jahren

So geht’s:
Diese einfache Reflexion fördert Achtsamkeit und hilft, den Tag liebevoll abzuschließen:

Stelle deinem Kind jeden Abend 3 Fragen:

1. Was war heute schön?
2. Was hat dich heute zum Lächeln gebracht?
3. Worauf freust du dich morgen?

Du kannst das Ritual im Bett machen oder als Teil einer Gute-Nacht-Geschichte einbauen.

Tipp: Wer mag, kann die Antworten auch in ein kleines „Dankbarkeitsbuch“ malen oder schreiben.

Fazit: Kleine Rituale, große Wirkung

Kinder brauchen keine langen Meditationen – kurze, spielerische Rituale reichen oft aus, um ihre innere Balance zu stärken. Besonders wirksam sind Entspannungsübungen, wenn sie regelmäßig stattfinden und mit liebevollen Momenten verbunden sind.

Mein Tipp für dich: Unterstütze dein Kind sanft mit ätherischen Ölen. Unsere natürlichen Roll-Ons für Kinder von doTERRA mit Lavendel, Mandarine oder Kamille sind perfekt für kleine Ruheinseln im Alltag.